Рубрики

Как правильно питаться для похудения: преступления, которые мы совершаем против нашего желудка

Лого



Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Проблема лишнего веса часто волнует многих женщин. Существует множество диет и методик, но вопрос похудения становится все более актуальным.

Я, например, не очень люблю всякие диеты, больше предпочитаю спорт в сочетании с правильным питанием. Диеты ограничивают и очень портят настроение.

А правильный подход к еде сделает для стройной фигуры гораздо больше.
Итак, давайте разбираться, как питаться правильно чтобы похудеть. Специальные рекомендации помогут создать собственную программу для эффективного похудения в домашних условиях.

Основные принципы правильного питания

А вы знаете, что такое правильное питание? Наверняка вы слышали о нем. Но как правильно питаться, чтобы похудеть, в курсе далеко не все.
Как утверждают специалисты, не стоит мучить себя строгими диетами и мучить слишком тяжелыми тренировками.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо продумать сбалансированный рацион.
Вот что советует диетолог:

  1. В меню должны присутствовать разнообразные продукты.
  2. Энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма.
  3. Продукты должны иметь состав, который будет удовлетворять потребностям организма.
  4. Важно соблюдать режим питания.

Кстати, поговорим и о диетах. Многие из них не такие полезные, как утверждают их создатели.

Вот несколько интересных фактов:

  • после диеты организм будет нуждаться в калориях и витаминах, поэтому будет требовать больше еды. Кроме того, замедлится метаболизм в организме;
  • похудение на одном продукте причиняет вред желудку, что способствует возникновению гастрита;
  • после диеты возникнут сложности с похудением. Вес будет сходить более медленно с каждым разом.

Так что не стоит быстро худеть, гораздо лучше использовать правильное питание при этом, занимаясь спортом.

На это по времени уйдет больше, но результат будет более мощным. За неделю, конечно, сбросить много не получится, но вот за месяц, результат будет заметен.

Советы в этом случае простые, потребляйте меньше, чем расходуете, а также не кормите свой организм бесполезными продуктами.
Каждый день помните о завтраке. А в целом питание должно быть пятиразовым. Основная часть пищи должна съедаться в дневное время.

Не стоит съедать все сразу, а также не набивайте желудок перед сном. Пейте много воды и не употребляйте спиртосодержащие продукты.

Под запретом всяческий фастфуд и сладости. Не стоит потреблять и полуфабрикаты. Такие рекомендации подойдут, как мужчине, так и женщине.

Для успешного похудения нужно составить план тренировок и четко распланировать свое меню. Выкиньте все чудодейственные спреи и пилюли для похудения.

Почему не получается худеть

Необходимо знать, как нужно худеть. Ведь бывают причины, которые могут помешать этому процессу.

Давайте уделим им внимание:

  1. Вы съедаете слишком мало. Если есть минимум калорий(900-1200) и тренироваться в спортзале, то организм будет воспринимать это, как голодные времена и включит режим экономии. В этом случае не поможет даже правильное питание, так как организм перестанет отдавать энергию в качестве жира.
  2. Ваши порции слишком большие, а вы этого не замечаете. В таких ситуациях желудок растягивается и начинает требовать все больше еды.
  3. Стрессовые ситуации, неприятности в личной жизни и на работе также могут повлиять на сложности с худением.
  4. Недостаточное количество воды. На самом деле она не помогает худеть, но зато вода регулирует обменные процессы и снижает аппетит. Важно пить до двух литров этой жидкости. Можно добавить сок лимона или заменить травяным чаем.
  5. Привычка не завтракать очень вредна. Именно этот прием пищи способствует разгону обмена веществ.
  6. Незначительное потребление зеленых овощей. Для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка и витамины.
  7. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье и похудении. Так как при таком стрессовом режиме организм начинает сильнее накапливать съеденное.

Меню правильного питания

Теперь узнаем, как начать правильно питаться. Важное требование к правильному рациону питания – сбалансированность.

При этом в меню должны присутствовать жиры, углеводы и белки.
Вот пример, как надо составлять меню на день:

  1. Завтрак: порция овсяной, пшенной или кукурузной крупы с бананом.
  2. Перекус: яблоко и кефир.
  3. Обед: суп с рыбой, салат из овощей, кусочек вареной курицы.
  4. Полдник: натуральный йогурт.
  5. Ужин: Творог с медом и сметаной.

Вот такое меню не только эффективное, но и вкусное. Помните, что в основе правильного питания должны присутствовать супы, салаты, каши и вареное мясо.

В течение дня нужно кушать 5-6 раз, но брать небольшие порции. После 18 жирного вообще не стоит есть.

Меню составляйте на неделю. Рецепты должны быть максимально простыми. Многие продукты вообще лучше употреблять раздельно.

Что можно и что нельзя при похудении

Давайте разберемся, какие продукты способствуют похудению, а какие находятся под запретом.



Прежде всего, уберите из рациона такие продукты:

  • сдобу, белый хлеб и выпечку;
  • наваристые бульоны и супы на молоке;
  • жирные виды рыбы и мяса;
  • копчености и всевозможные консервы;
  • сосиски и колбасы;
  • жирный творог и сыр;
  • разные соусы, горчицу, майонез и специи;
  • рис, манку, макароны и бобовые;
  • разные консервированные овощи;
  • финики, инжир, изюм и виноград;
  • всевозможные сладости, а также соки и газированные напитки.


Не пугайтесь и без лакомств правильное питание включает огромный перечень продуктов.

Вот он:

  • пшеничный хлеб с отрубями или ржаной хлеб;
  • супы, в основном вегетарианские, но можно и использовать нежирные бульоны из мяса и рыбы;
  • любые овощи. Их можно употреблять в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде;
  • ячневая, гречневая, овсяная и перловая каша;
  • не часто можно съедать макароны, запеканки или пудинги;
  • нежирные сорта мяса в тушеном, отварном или запеченном виде;
  • нежирная рыба;
  • яйца, сваренные или в виде омлета;
  • нежирные молочные продукты;
  • винегреты и салаты из свежих и квашеных овощей;
  • фрукты, компоты и муссы;
  • отвар шиповника, несладкие фруктовые и овощные соки.

У многих возникает вопрос, можно ли употреблять кофе или чай. Лучше, конечно, пить зеленый чай. Если же захотелось кофе или черный чай, то не стоит класть в напитки сахар.

Как разнообразить свое меню

Если вы думаете, что правильное питание – это невкусно, то это не так. Пищу можно разнообразить, чтобы питание было не только полноценным, но и разнообразным.

Вот что можно сделать:

  1. Вместо каш можно использовать китайскую лапшу.
  2. Неплохое диетическое блюдо можно сделать из морепродуктов.
  3. В овощные салаты и каши добавляйте семена кунжута, отруби и семена льна.
  4. На основе желатина можно приготовить заливные блюда и ягодные желе.
  5. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и орехи.

Популярные диеты для похудения

Можно воспользоваться диетами. Существует большое количество разнообразных схем питания.

Вот некоторые популярные диеты:

  1. Гречневая диета относится к монодиетам. При этом на протяжении всего периода употребляется только гречка. Эта крупа отличается целым набором полезных компонентов, а также в ее составе присутствует белок. Но такой вариант имеет и определенные противопоказания. Ее нельзя людям с высоким давлением и гипертоникам.
  2. Белковая диета включает творог, рыбу, мясо, яйца и сыр. Это достаточно разнообразное меню, которое рассчитано на две недели. При этом предусмотрен полный отказ от углеводов.
  3. Пользуется популярностью и диета Дюкана, состоящая из 4 – х этапов. При этом используется 100 продуктов, а также к обязательным относится употребление овсяных отрубей.

На сколько можно похудеть во многом зависит от соблюдения диеты и от индивидуальных особенностей организма.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Кроме того, нужно научиться, как правильно пить воду. При этом за две недели можно избавиться от 6 кг.

Вот что нужно делать:

  1. На завтрак сначала выпейте два стакана воды, а через 20 минут приступайте к еде. Во время еды и два часа после пить ничего нельзя.
  2. Перед обедом также нужно выпить 2 стакана воды, а через 15 минут еда. После этого нельзя пить два часа.
  3. Перед ужином выпейте стакан воды, а через 20 минут приступайте к ужину. Пить воду можно только через два часа.

Не забывайте пить воду до и после тренировки.

Как считать калории

Важно и правильно считать калории. В этом случае вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов, но нужно регулировать количество съеденного.

Чтобы похудеть, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходует организм. Например, при малоподвижном образе жизни в сутки требуется 1200 калорий.

Если активно заниматься спортом, то требуется 1800 калорий. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то он расходует 3000 ккал, а при более легком труде – 2800.

Женщина же при тяжелых физических нагрузках расходует – 2500 ккал, а при легких 2200.
Чтобы правильно рассчитывать калории можно использовать специальную таблицу калорийности продуктов. При этом можно рассчитать калорийность любого блюда.

Об эффективности подсчета калорий можно почитать отзывы.

Отзыв, Людмила 35 лет

Я перепробовала много диет, пока не нашла подходящий вариант для себя. Сейчас я использую принципы правильного питания и еще подсчитываю калории. За месяц мне удалось похудеть на 7 кг. Еще хочу сбросить килограмма 4. Подсчет калорий позволяет есть любимые блюда, но только в необходимом количестве. Я считаю, такой подход не вредит моему организму.

Как удержать результат

Мало только похудеть нужно еще и сохранить полученный результат. Важно, чтобы правильное питание стало вашим образом жизни.

Необходимо постоянно помнить, что нужно есть, чтобы не набирать вес.
Некоторые советы вам помогут удержать вес в норме:

  1. Правильно питайтесь. Употребляйте блюда с низкой калорийностью и забудьте о вредных продуктах.
  2. Занимайтесь спортом. Подберите вид спортивных нагрузок, который принесет вам удовольствие. При этом важно, чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял.
  3. Исключите алкоголь, так как спиртное способствует набору лишних килограммов.
  4. После еды должно возникать легкое чувство голода.
  5. Принимайте витаминные комплексы время от времени.
  6. В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  7. Пейте воду.

Теперь вы знаете, как правильно питаться и все зависит от вас. Важно правильно настроиться на работу над своей фигурой.

Успехов вам! Если хотите что-то добавить напишите в комментариях. До новых встреч, друзья!




Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: