Рубрики

В каких продуктах содержится витамин Е и для чего он нужен

Лого



Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители моего сайта! Сегодня мы уделим внимание полезным витаминам, поговорим о токоферолах. Давайте с вами выясним, в каких продуктах содержится витамин Е, а также узнаем в чем заключается его роль для функционирования нашего организма.

Для чего нужен витамин Е и немного истории

Прежде всего, разберемся, для чего полезен и так нужен витамин Е. О его пользе есть целая статья. Часто его добавляют как БАД к пище, что позволяет предотвратить возникновение некоторых болезней.
Также данный компонент используется для регулирования функций иммунной системы.

Итак, полезный витамин необходим для:

  • предупреждения поражения эритроцитов;
  • активизация функций репродуктивной системы;
  • защиты клеток, особенно нервной системы, от повреждений;
  • стимулирование синтеза пероксидазы, цитохромов и гемоглобина;
  • улучшения воспроизводства белков и дыхания тканей.

Токоферол и его польза и вред

Теперь выясним полезные свойства данного витамина. Прежде всего, без него невозможно благополучное протекание биохимических процессов.

Вот еще необходимые характеристики витамина:

  1. Участвует в белковом обмене.
  2. Поддерживает функцию вилочковой железы.
  3. Помогает в функционировании репродуктивной функции женского и мужского организма.
  4. При беременности обеспечивает правильное развитие и рост плода. При планировании беременности принимается фолиевая кислота и этот компонент.
  5. Защищает организм от электромагнитного и радиологического облучения.
  6. Нейтрализует свободные радикалы.
  7. Питает органы зрения.
  8. Защищает сосуды и сердце от патологических изменений.
  9. Уменьшает вред от стрессовых ситуаций.
  10. Предотвращает развитие рака простаты и молочной железы.
  11. Укрепляет сосудистые стенки и увеличивает их эластичность.

Много токоферола требуется при риске развития катаракты, формировании тромбов, при сахарном диабете и при патологиях молочных желез.
Применяется полезный компонент и в косметологии.

Его добавляют в маски для лица или в крем. При этом используется глицерин и витамин Д. Витамин Е важнейших компонент при изготовлении омолаживающих сывороток, лосьонов и других косметических средств.

Он поддерживает водный баланс, защищает клетки от влияния токсинов и предотвращает появление морщин.
Подходит компонент и для оздоровления кожного покрова головы и волос. Он усиливает кровообращение, стимулирует рост шевелюры и защищает от облысения.
Также включается витамин в терапевтический комплекс при лечении стенокардии, катаракте, диабете, экземе, атеросклерозе, гепатите, герпесе, инфекциях, мышечной дистрофии и менопаузе.
Токоферол превосходно справляется со свободными радикалами, поэтому его используют, как антиоксидантный препарат.

Его применяют для профилактики сердечных заболеваний, злокачественных образований и нарушениях мозгового кровообращения.

В каких продуктах содержится

Узнаем, где можно найти витамин Е. В большом количестве он содержится в продуктах, в составе которых присутствуют полиненасыщенные жиры.

Это бобы, семечки, зерновые и растительное масло, например, кукурузное, соевое или обычное подсолнечное. Есть целый список продуктов, где можно найти этот копомнент.
Вот таблица содержания витамина Е в продуктах.

Продукт Содержание, мг/100гр
Масло подсолнечное 60
Масло хлопковое и кукурузное 90-93
Грецкие орехи 23
Пшеничные зерна 25
Горох 10
Гречка 6,7
Перловка 3,8
Пшено 2,6
Шпинат 2,5
Говядина 2
Яйцо 2,5
Треска, сельдь, персик, рябина, сливочное масло 1,5
Шиповник 1,72
Печенка говяжья 1,4
Морковь, слива, яблоко 0,63
Зеленый лук 1
Абрикос 0,95
Черная смородина 0,72
Клубника, Земляника 0,54
Малина 0,58
Сметана 0,55
Рис 0,45
Помидоры 0,39
Творог 0,38
Плавленый сыр 0,35
Голландский сыр 0,31
Апельсин 0,22
Мандарин, репчатый лук, курица 0,2
Свекла 0,14
Картошка, дыня, молоко, огурцы 0,1
Кефир высокой жирности 0,07
Капуста 0,06
Семечки 31,2
Миндаль 26,22
Фундук 20,4
Пшеничные отруби 10,4
Арахис 9

Чтобы обогатить свой рацион токоферолом, необходимо больше потреблять продуктов с его содержание. Чтобы снабдить свой организм полноценными жирорастворимыми витаминами необходимо съедать в сутки горсть миндаля или подсолнечных семечек.

Симптомы нехватки витамина Е в организме

Важно знать, какие признаки подсказывают о недостатке витамина Е в организме.

При его дефиците наблюдаются такие проблемы:



  1. Для женщин – нарушение месячного цикла.
  2. У беременных увеличивается риск возникновения выкидыша.
  3. Снижается концентрация внимания и внимательность.
  4. Возникает быстрая утомляемость и раздражительность.
  5. Падает зрение.
  6. Атрофируются мышцы.
  7. Ослабляется иммунитет.
  8. Развивается анемия.

Иногда врач назначает дополнительный прием витамина Е. Дозировка зависит от определенных проблем. Существует специальная инструкция, как принимать препарат.

Популярная форма выпуска витамина – капсула.
Дефицит токоферола особенно сказывается на половых органах. При этом может возникнуть бесплодие или проблемы с беременностью.

У мужчин возникают нарушения в репродуктивной системе.
Даже при длительно приеме витамина практически не наблюдается побочных эффектов. Иногда развивается аллергическая реакция.

Суточная норма

Давайте узнаем, допустимые уровни приема компонента в сутки для взрослых:

  1. Среднее значение — 15 мг.
  2. Максимальное значение — 100 мг.

В таблице представлено необходимое количество для людей разного возраста.

Группы по возрастам Суточная нора, мг
Младенцы до года 4,5-6
Дети до 10 лет 9-10,5
Юноши от  11 лет 15
Девушки от 11 лет 12
Мужчины до и после 60 лет 15
Женщины до и после 60 лет 12
Беременные 15
Женщины в период кормления грудью 18

Особенности применения

Если организм недополучает витамин Е с едой, то стоит приобрести добавки в аптеке. Жидкий токоферол производят в ампулах, таблетированной форме и в капсулах.

Стоимость препарата во многом зависит от производимых форм, определенных дозировок и других факторов.

При приобретении специальных добавок, необходимо смотреть, чтобы в составе были альфа и гамма токоферолы.

Чаще всего витамин выпускается в капсулах с масляным раствором. При этом доза в сутки составляет 10 мг.

Курс приема может длиться не более 3 месяцев. Если используется еще и витамин А, то необходимо учитывать дозировку и курс приема должен быть меньше.

Особенно осторожно его нужно принимать при беременности, так как передозировки причинят вред плоду.

Если повышается давление, трещины в уголках рта, тошнота и потливость в ночное время, то прием следует прекратить.

Лучше всего посоветоваться с врачом, который назначит дозировку.

Если вам известны еще какие-то полезные свойства данного компонента или его противопоказания, то напишите в комментариях.

На сегодня у меня все. Пока, пока друзья!



Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: