Рубрики

Как быстро убрать с живота подкожный жир: все способы

Лого



Здравствуйте, дорогие друзья! Знаете ли вы, что подкожный жир есть даже у людей, имеющих красивые формы и стройную фигуру.

Ведь он служит защитой репродуктивных органов женщины. Но кому – то повезло, и его жировая прослойка не заметна глазу, а у кого-то живот выглядывает из-под одежды.

Сегодня я хотела бы поговорить с вами о том, как убрать с живота подкожный жир тому, кому это действительно нужно.

Самые значительные жировые прослойки скапливаются в области живота, причем и у мужчин и у женщин. Жировые залежи накапливаются достаточно стремительно, для этого всего лишь нужно отступить от правил питания всего на пару дней.

Помните, что жир представляет не только эстетическую проблему, но и проблему со здоровьем, так как в жировой ткани скапливается большое количество токсинов.

Что такое подкожный жир и как определить его излишки?

Подкожный жир – это запасы жировых тканей, которые собираются в подкожных слоях. Они необходимы в экстренных ситуациях, в случае голодания и для согревания при охлаждении.

По прямому назначению мы уже давно не используем эти резервные залежи, а вот проблемы они создают большие. Это и риск развития сердечных болезней и угроза ожирения внутренних органов.
Показатель уровня подкожного жира определяется в процентах от всего веса человека.

И чем этот процент, выше, тем больше поводов для беспокойства. Существуют разные способы подобной проверки.

Например, спортсмены это делают с помощью такого прибора, как калипер или электронным способом. При этом замеры производятся с помощью излучаемого от прибора тока, когда определяется разница сопротивления жира и других тканей и вычисляются излишки.
В домашних условиях замеры выполняются при помощи штангенциркуля.

Если количества подкожного жира снижается до 5-8 %, то это может спровоцировать проблемы со здоровьем. В норме у женщин такой процент должен достигать 20. Если данный показатель превышен, то можно говорить о лишнем жире. У мужчин нормальный показатель – это 10 %.

Как избавиться от подкожного жира: основные правила

Жир бывает двух видов: внутренний и подкожный. При этом внутренний сжигается под влиянием адреналина, а жировые излишки под кожей более устойчивые.

Под влиянием диет и тренировок сначала будет исчезать внутренний жир, а потом подкожный.

Чтобы убрать жировые залежи вам понадобится комплексная программа, включающая такие элементы:

  1. Правильные кардионагрузки.
  2. Рациональное питание.
  3. Силовые тренировки.
  4. Здоровый образ жизни.

Какого-то определенного рецепта по сгону жира в области живота не существует. Помогут специальные упражнения в области пресса, которые следует выполнять в сочетании с понижением калорийности питания.
Если достигните желаемого результата, не расслабляйтесь, ведь жировые клетки полностью не исчезают, а уменьшаются в размерах.

Какие продукты помогут в тяжелой борьбе?

Вы можете не соблюдать диету, там более, что трудно подобрать подходящий вариант, где присутствовали бы все необходимые организму элементы.

А вот пересмотреть свой рацион вы можете. На рост лишних объемов оказывают влияние углеводы, поэтому лучший вариант – медленно усвояемые углеводы. Как их источник выбирайте фрукты, овощи и каши.

Забудьте про жирное мясо, выпечку, копчености и майонез. Не употребляйте всевозможные газировки и готовые соки. Мясо можно заменить рыбой или выбирать курятину. Обязательно ведите подсчет потребляемых калорий и их расход.

Представляю вам перечень продуктов, которые способствуют разжиганию жира и ускоряют метаболизм:

  1. Овсяная каша считается одним из здоровых продуктов, который превосходно чистит кишечник от всего лишнего. Только это должна быть полноценная каша, а не хлопья.
  2. Эффективен Иван чай, который является источником антиоксидантов и превосходно сжигает жир.
  3. Не помешает в рационе и авокадо, который дает вещества необходимые для лучшего метаболизма.
  4. Добавьте в рацион свежих или замороженных ягод. Они уменьшают выработку гормона стресса, который, кстати, оказывает существенное влияние на набор веса.
  5. Для здоровья, как женщине, так и мужчине необходимы Омега 3 жирные кислоты, которые присутствуют в красной рыбе.
  6. Из круп полезен коричневый рис или гречка.
  7. Брокколи обеспечит ваш организм клетчаткой.

Правильно подсчитывайте калории и пейте больше воды. Забудьте про привычку перехватывать между приемами еды.

Половина вашего рациона должна состоять из полезных углеводов, пятая часть из жиров, остальное должно приходиться на белки и жиры.

Количество жиров должно быть меньше.



Регулярные тренировки и эффективные упражнения

Физические упражнения – важная составляющая программы по устранению жировых отложений. Убрать подкожный жир невозможно без спортивных нагрузок.

Сжигать жировые отложения вам помогут физические упражнения с кардионагрузкой. Это аэробика, танцы и езда на велосипеде.

Также необходимо включить в занятия силовые тренировки, которые помогут прокачать область живота. Подобные занятия подойдут как девушке, так и парню.

Особенно эффективны такие упражнения для пресса:

  • повороты делаются лежа на спине. При этом ноги следует поднять и немного согнуть в коленях. Затем их нужно наклонять влево и вправо, по очереди;
  • упражнение на верхний пресс делается в лежачем положении. При этом ноги сгибаются в коленях. Выполняются подъемы корпуса. Грудь должна доставать до колен;
  • подъем ноги в положении лежа на спине. Можете поднимать ноги до положения 90 градусов или заводить их за голову.

Жиросжигающие кардиотренировки

Кардионагрузка оказывает положительное воздействие на весь организм. Аэробика позволяет сжигать калории в самые короткие сроки, что позволяет избавиться от жира по всему телу.

В качестве аэробных нагрузок вы можете использовать быструю ходьбу, прыжки на скакалках, бег и занятия на велотренажерах.

Эти полезные советы помогут сделать ваши тренировки более эффективными:

  1. Заниматься нужно три раза в неделю.
  2. Занятие должно длиться не менее 40 минут.
  3. В основе тренировки лежит непрерывность и умеренная интенсивность.
  4. Не стоит за раз тренироваться больше часа. Лучше разделить время занятий.

Чтобы согнать вес, можно использовать такие аэробные упражнения, как прыжки со скакалкой или бег на месте. При этом прыгать необходимо не меньше 5 минут, а бег должен продолжаться около 20.
Также существует множество видео роликов и записей с аэробными тренировками под веселую и ритмичную музыку. Можно выбрать танцы в понравившемся стиле или аэробику.

Как использовать силовые нагрузки

Упражнения с отягощением и с преодолением сопротивления называются силовыми. Они направлены на формирование красивой фигуры и укрепление мышц.

Женщины не должны обходить силовые тренировки стороной, ведь они помогают ускорять обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Помните, что чем больше мышц будет под кожей, тем быстрее будет сжигаться жировая прослойка. При этом уходят лишние объемы.

Воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • выберите время для занятий утром или в полдень;
  • отдыхайте между подходами;
  • каждая тренировка должна быть посвящена одной группе мышц.

Упражнения на растяжку

После аэробных и силовых тренировок проводите упражнения на растяжку. Они помогут улучшить кровообращение и укрепят мышцы.

Кроме того, ваши движения станут более плавными и легкими.

Можете сделать такие упражнения:

  1. Выпады. Для этого сделайте шаг вперед и опуститесь на колено. Зафиксируйте положение на минуту. Затем сделайте выпад другой ногой.
  2. Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Наклоните корпус вперед и коснитесь стоп. Корпус протяните сильнее, а носки тяните верх. Упражнение нужно зафиксировать в течение минуты.

Не ждите быстрый результат. Сначала будет исчезать жир, скопившейся между органами внутри брюшной полости, а потом подкожный.

Если будете правильно питаться и делать физические упражнения, то быстро расстанетесь с лишним жиром на животе. Хотя эксперименты приветствуются, если изобретете еще какой-то способ похудения – замечательно.

Главное, чтобы он не навредил здоровью. Помните, что тренировки и питание – важные составляющие в процессе убирания подкожного жира, которые трудно обойти стороной.

Не переедайте, не ешьте на ночь и занимайтесь спортом!

Успехов вам в вашем похудении! Если вы хотите поделиться своим опытом, пишите в комментариях.

До скорых встреч!




Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: