Рубрики

Вумбилдинг в домашних условиях: что это и с чего начать

Лого

Доброго времени суток, дорогие девушки! Сегодня вы узнаете о том, как изменить свою личную жизнь в лучшую сторону и одновременно избавиться от многих женских проблем.
И поможет вам в этом — вумбилдинг в домашних условиях для начинающих. Это специальная тренировка вагинальных мышц.

Да, да, оказывается, тренировать можно все что угодно: органы чувств, ощущения, позвоночник, мимику и эти самые мышцы.

Все подвластно человеку.
При этом комплекс простых несложных упражнений для женщин позволит добиться великолепного эффекта. Итак, давайте узнаем об этой методике побольше информации.

Что такое вумбилдинг

Вумбилдинг — это упражнения по укреплению и тренировке вагинальных мышц. Аббревиатура ВУМ обозначает вагинальные управляемые мышцы. Кстати, подобная методика считалась особым искусством в древности, которым владели гейши.

В связи с возникшим интересом к древним техникам и возник современный термин.

Эти упражнения эффективны не только для обольщения любимого мужчины, но и для женского здоровья.

А какая от них польза во время родов и после них – стоит попробовать.
Существуют даже специальные курсы при медицинских центрах, где предлагаются уроки по управлению и укреплению мышц глубоких мышц малого таза.
Но вы можете научиться делать упражнения и самостоятельно и при этом совершенно бесплатно.

Показания к вумбилдингу и его преимущества

Вы можете узнать, насколько слабы ваши интимные мышцы по следующим симптомам:

  1. Появление геморроидальных узлов.
  2. Недержание мочи при физической нагрузке, чихании, кашле или в стрессовых ситуациях.
  3. Боль при половом контакте.
  4. Смещение матки.
  5. Нет оргазма.

Ослабленные мышцы часто встречаются у рожавших женщин с послеродовыми разрывами. При этом может часто наблюдаться запор, хронический кашель и лишний вес.
Как утверждают отзывы, подобная тренировка способствует улучшению кровотока в области малого таза, а также является профилактикой опущения органов.

При постоянных занятиях климакс перенесется на более поздний срок и пройдет в облегченной форме. Также предупреждаются гинекологические болезни и устраняются менструальные боли.

Кроме того, накачанные интимные мышцы позволяют добиться более ярких ощущений во время полового акта не только у вас, но и у вашего мужчины.

Еще одним преимуществом является то, что дополнительно подкачаются мышцы ягодиц, бедер и живота.

Эффективные тренажеры

Кроме упражнений, вы можете использовать и специальный тренажер. Есть приспособления с механической и пневматической обратной связью.

Они помогают правильно втягивать тазовые мышцы.
Грузовые тренажеры включают различные шары и грузы. При этом шарики вводятся внутрь влагалища и удерживаются при помощи мышц.

Перед использованием их обязательно нужно хорошо промыть и обработать антисептиками. Также понадобится специальная смазка.

Выполнять нужно упражнение не только на удерживание, но и на выталкивание и перемещение шарика. Также применяются вакуумные тренажеры и вагинальные эспандеры.

Специальные упражнения

Как заниматься — можно посмотреть на видео. Чтобы от упражнений был результат, необходимо тренироваться постоянно.

Вам потребуется около двух недель, чтобы почувствовать свои мышцы. И до шести месяцев регулярных тренировок, чтобы управлять ими.
Чтобы правильно понять, где эти мышцы расположены. Во время мочеиспускания приостановите данный процесс.

Запомните, какие мышцы действовали. Затем, то же самое нужно будет повторять в разных положениях.
Попробуйте выполнить такие упражнения:

  1. В положении на спине вдохните полной грудью, а затем выдохните. Выполните еще вдох, но при этом грудная клетка подниматься не должна, а только живот. Такое упражнение можно делать в любом положении. Такое дыхание способствует улучшению кровообращения. Его полезно делать перед сном.
  2. Затем выполняем тренировку клиторных мышц. В течение пяти минут делайте сокращающие, втягивающие и расслабляющие движения. Скорость сжатия и напряжения с каждым разом можно увеличивать. Затем добавьте выталкивание. В течение недели такое упражнение нужно делать пять раз в сутки. При этом делается по 10 втягиваний, расслаблений и выталкиваний. На каждой недели количество сокращений нужно увеличивать на 5, пока не получится до 30 сокращений.
  3. В положении лежа, нужно согнуть колени и втянуть сфинктер, а после короткой паузы расслабить. При выполнении движения не должны задействоваться мышцы живота и ягодиц. Затем упражнение выполняется в других положениях по 10 минут.
  4. Упражнение мигание выполняется с поочередным втягивание и расслаблением мышц влагалища и ануса. Его нужно делать в течение 5 минут. В дальнейшем частоту сокращений нужно увеличивать.
  5. При данном упражнении требуется совмещение работы мышц и дыхания. Выполняется дыхание животом и втягивается сфинктер. Затем, то же самое проделывается с клитором. Количество повторений должно достигать 30.
  6. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а носки поверните в стороны. Затем медленно присядьте и разведите колени в стороны. Присед должен быть как можно ниже. В таком положении нужно задержаться на 12-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-8 таких движений. Подобное упражнение помогает укрепить вагинальные мышцы, а также сформировать красивые бедра.

При выполнении упражнений в домашних условиях вы можете сделать передышку в любое время, как только сильно устанете. Такой комплекс не требует скорости выполнения.

Предлагает эффективные упражнения Кожевникова Татьяна. Она разработала целый комплекс интимной гимнастики, включающей комбинации направление йоги, фитнеса и психологии.

Уникальность системы в сочетании тренировки внешних и внутренних мышц. Чем лучше работают интимные мышцы, тем сильнее они укрепляются, подготавливаются к родовой деятельности и предотвращают возникновение гинекологических патологий.

Как укрепить мышцы тазового дна

Чтобы не возникало проблем с работой внутренних мышц необходимо также укрепить тазовые мышцы.

В этом вам поможет такой комплекс упражнений:

  • в положении лежа на боку, согните колени. На выдохе медленно поднимайте колени вертикально и держите так несколько секунд. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Затем те же движения выполняются на другом боку;
  • в положении на спине, скрестите ноги. Сначала расслабьтесь, а потом напрягите мышцы ягодиц, бедер и пресса. В этом состоянии нужно продержаться несколько секунд;
  • в положении на спине согните ноги, чтобы стопы стояли на полу. На выдохе поднимайте таз, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение.
    Уделяйте тренировкам хотя-бы 10-20 минут в день, и отличный результат не заставит себя долго ждать. Выполняйте упражнения и будьте здоровы.

Подписывайтесь на обновления моего блога, чтобы всегда быть в курсе новых событий. Делитесь полезными рекомендациями со своими друзьями.
До свидания, уважаемые почитатели моего блога!

Оставить коментарий
  • :|
  • :x
  • :shock:
  • :oops:
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!: