Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина: полный комплекс с видео

Здравствуйте, дорогие друзья! А вы часто испытываете дискомфорт в шее? На самом деле при проблемах в этой области могут возникать головокружения, усталость и постоянная мигрень.

Подобные симптомы бывают у людей, имеющих сидячую работу. Если у вас появились неприятные симптомы – не спешите использовать медицинские препараты, попробуйте выполнять специальные упражнения. Отличается эффективностью гимнастика Шишонина для шеи.

Давайте узнаем, что она из себя представляет, и как ее правильно выполнять.

Преимущества гимнастики

Данная лечебная методика подходит для различных болезней спины, например, при начальном сколиозе или остеохондрозе.

Гимнастика от доктора Шишонина обладает следующими преимуществами:

1. Улучшает кровообращение.
2. Укрепляет мышцы шеи и груди.
3. Положительно воздействует на нервную систему.
4. Хорошо влияет на качество сна.
5. Комплекс эффективен для профилактики сосудистых заболеваний.
6. Помогает от гипертонии.

Александр Шишонин один из врачей, предлагающих кроме медикаментозного лечения эффективные гимнастические комплексы.
Метод лечебной гимнастики направлен на устранение спазмов мышц шеи.

Как утверждает доктор, проблемы с областью шейных позвонков связаны с кровообращением головного мозга. При этом из-за перенапряжения мышц нарушается кровоток, и мышечные ткани становятся не такими эластичными.

Такое явление часто наблюдается у ведущих сидячий образ жизни.

Полный комплекс состоит из семи эффективных упражнений. Для их выполнения понадобится не более 20 минут. Что особенно привлекает, что заниматься можно в любой одежде и любом месте и даже без музыки.

Гимнастика направлена на повышение тонуса мышц шеи и на снятие напряжения. Упражнения для шеи и спины полезны не только людям с проблемами в шейном отделе, но и здоровым.

У ЛФК практически нет противопоказаний и им можно заниматься в любом возрасте.
Простая гимнастика позволяет вылечить такую болезнь, как шейный остеохондроз, а также эффективна от давления.

Когда показана гимнастика Шишонина

Итак, кому полезен данный комплекс?

Тому, кто:

1. Ведет неактивный образ жизни и мало двигается.
2. Много работает за компьютером и находится в сидячем положении.
3. Испытывает постоянные психоэмоциональные и умственные нагрузки.
4. Неправильно питается, без достаточного количества витаминов и потребляет много продуктов, насыщенных солью.

Поможет гимнастика при приступах мигрени, головокружениях, постоянной усталости, повышенном внутричерепном давлении, регулярных болях в шейной зоне и нарушении кровоснабжения мозга.
Комплекс полезен, но помните, что его лучше не выполнять при высокой температуре и обострении хронических болезней или остеохондроза.

Особенности применения гимнастики

Если вы решили попробовать упражнения, то сначала подробно ознакомьтесь с тем, как делать гимнастику.

В этом вам помогут несложные секреты:

1. Следите за сердцебиением и дыханием. Если они ускорятся, то снизьте тем и уменьшите количество повторов.
2. Занятия можно проводить в периоды затихания обострений.
3. Спина должна быть идеально прямой.
4. Выполняйте движения медленно и без рывков.
5. При выполнении движений не должно быть болезненных ощущений в шее.
6. В первые 2-3 недели занимайтесь каждый день.

Прежде чем изучить описание упражнений, почитайте отзывы.

Отзыв, Галина 68 лет

Меня давно мучают боли в области шеи. Чтобы избавиться от проблемы я посещала курсы массажа и даже использовала медикаментозные средства, но больше всего мне помогли упражнения, которые разработал доктор Шишонин. Комплекс очень простой и его легко делать даже в моем возрасте. Уже за несколько дней мне стало заметно легче.

Вы можете смотреть комплекс на видео и выполнять его. Гимнастику можно выполнят по утрам. В дополнение можно взять несколько упражнений из ЛФК по Бубновскому.

Более подробно гимнастику можно посмотреть на Блоге доктора Шишонина

Подготовительный этап

Прежде чем выполнить основной комплекс, необходимо кое-что узнать о специальной подготовке для лучшего эффекта.

Подготовительный этап включает:

1. Консультация у врача. Это нужно сделать при наличии проблем с шейным отделом, так как в некоторых случаях перенапряжение может ухудшить состояние.
2. За час до занятий стоит отказаться от пищи, а воду можно пить в любое время.
3. Не стоит заниматься на пределе сил, если возникают трудности, лучше отложить упражнения.
4. Перед выполнением комплекса, следует подготовить мышцы при помощи массажных движений.
5. Первые упражнения стоит повторить перед зеркалом, чтобы видеть все недочеты.

Выполняйте гимнастику регулярно, чтобы добиться стабильно положительного результата.

Основные упражнения комплекса

Теперь, давайте рассмотрим базовый курс из 7 упражнений. Каждое выполняйте по пять раз.
Итак, приступим.
Метроном
Делайте наклон в правую сторону, затем в исходное положение и в левую. При каждом наклоне задерживайтесь на 30 секунд.

Пружина
Наклоняйте голову вниз, при этом подбородок нужно прижимать к груди. Затем поднимайте голову и вытягивайте шею. Важно растягивать мышцы. На каждое движение 15 секунд.

Гусь
Голову немного выдвиньте вперед, но плечи должны остаться на месте. Затем отводите подбородок на право, а голову наклоняйте в сторону подмышечной впадины. Фиксировать положение нужно на 30 секунд.

Взгляд в небо
Поверните голову влево до упора, а затем поднимите ее, как бы рассматривая потолок. Задержитесь на 15 секунд затем в другую сторону.

Рамка
Сядьте ровно и правую руку положите на левое плечо. Голову разверните в правую сторону. При этом локоть держите на уровне шеи. Давите рукой на левое плечо, а подбородком упирайтесь в правое. В этом положении нужно остаться на 30 секунд, а затем сменить руки.

Цапля
Руки разведите в стороны и немного назад. Затем поднимите подбородок вверх и вперед.

Факир
Поднимите руки над головой и соедините их. Медленно поверните голову налево и останьтесь в этом положении на 15 секунд. Затем опустите руки и поверните голову направо.

Надеюсь, вам пригодиться этот простой комплекс. Не забывайте, чтобы добиться результата, нужно соблюдать регулярность.

До скорых встреч, друзья!