Рецепты завтрака на скорую руку: несколько полезных и быстрых блюд

Доброго времени суток, дорогие читатели моего блога! Вы уделяете завтраку достаточное количество времени? Не столько, сколько хотелось бы? А надо бы отнестись к нему более серьезно, ведь – это важный источник энергии, который дает силы на весь день.

Как утверждают диетологи, он должен занимать не менее 30 % дневного рациона. Сегодня я хотела бы вам рассказать, что из себя представляет рецепт завтрака на скорую руку.

Почему так важен завтрак?

Как вы знаете, в народной пословице есть такой совет, съесть завтрак самому. И это не зря.

Он способствует:

1. Увеличению работоспособности.
2. Защите от многих болезней.
3. Улучшению памяти и концентрации внимания.
4. Повышению настроения.
5. Стимулированию обменных процессов.

Что можно и нельзя есть на завтрак?

Чаще всего быстрый завтрак не отличается разнообразием. Колбаса, яйца и сосиски – вот набор самых популярных продуктов для трапезы.

Но именно такая пища не относится к правильному питанию.
Что же можно выбрать из простых продуктов для полноценного принятия пищи:

• Кисломолочные и молочные продукты. С ними можете приготовить кашу или вкусный творог.
• Салаты из свежих фруктов и овощей эффективны для запуска пищеварительной системы.
• Бутерброды с мясом или птицей – это сытный завтрак, который придаст энергии.
• Мюсли можно приготовить с орехами, молоком или медом.
• Свежевыжатые соки.

Лучше не включать в утреннюю трапезу колбасные изделия, пончики, йогурты из магазинов, сдобу, гренки или макароны.

Также не рекомендуются быстрые каши или супы.
Кушать следует не спеша и хорошо пережевывать пищу. Тем, кто работает физически, важно потреблять белковую еду.

Лучшие рецепты на скорую руку

Можете использовать такие идеи:

1. Хороший вариант пшенная каша с изюмом и творогом. Пшено промойте и варите до готовности, а изюм запарьте кипятком. Затем в смесь каши и изюма добавьте творог, хорошо размешайте и поставьте настаивать.
2. Из яиц сделайте роскошный омлет с помидорами. Для этого размешайте яйца с молоком. Помидоры и зелень мелко порежьте, а сыр натрите на терке. Приготовленная смесь заливается яично-молочным составом. Можете приготовить блюдо в духовке.
3. К полезным завтракам относится брокколи с грибами. Порезанные ингредиенты обжариваются в оливковом масле.
4. Попробуйте сделать банановый смузи. Для этого измельчите в блендере банан, мед, кефир и немного овсяных хлопьев.

Для мужчин можно приготовить бутерброды, но с полезными ингредиентами. Это могут быть овощи, яйца, тунец или бекон. Отличное сочетание представляет собой бутерброд из армянского лаваша с грецкими орехами и козьим сыром.

Сделайте постный вариант. Для его создания подойдут фрукты и орешки. Запеките яблоко с медом или соорудите фруктовый салат с добавлением йогурта.

Множество вариантов можно придумать из творога. Данный компонент сочетается с йогуртом, с ягодами и фруктами.

Его можно добавить в оладушки. Универсально блюдо – вкусные сырники. Более простой вариант отваренные макароны, размешанные с творожной массой.
Приготовьте сытные блюда из картофеля. В интернете есть большое количество рекомендаций, как их сделать пошагово.
Сбалансированный вариант – это мясо и овощи. Отварите куриную грудку или крылышки и сделайте овощной салат.

Проявите фантазию.

На худой конец существует множество интересных рецептов, всегда можно найти подробные инструкции с фото.
Кушайте вкусные завтраки и будьте здоровы!

Если знаете супер простой и легкий рецептик, делитесь в комментариях, а также не забывайте подписываться на обновления блога.
До новых встреч, дорогие друзья!