Что можно кушать после родов кормящей маме: четкий рацион питания

Друзья, рада вас снова приветствовать на своем сайте! Сегодняшняя статья особенно пригодится молодым мамам. Давайте подробно разберемся,какой рацион питания кормящей матери новорожденного в первые месяцы жизни необходим.

В этот период особенно важно все продумать . Ведь роженице необходимо восстановить свои силы и правильно ухаживать за малышом.

От используемых продуктов будет зависеть и качество молока, а также его количество. Стоит учитывать, что кишечник младенца может переварить далеко не все, поэтому женщине необходимо ограничивать себя и есть только то, что можно.

Рацион питания кормящей матери новорожденного в первые месяцы жизни-особенности

Итак, в первые дни рацион кормящей матери зависит от того, были ли осложнения и трудности при родах. При естественных родах некоторые врачи разрешают уже в первые часы, но при этом все равно нужно учитывать, что есть ограничения по некоторым продуктам.

Сразу после роддома необходимо правильно составить каждодневное меню.
Если не соблюдать специальную диету, то малыш может капризничать. При этом бывают запоры, непродолжительный сон и плохое самочувствие.
Питание особенно в первые три месяца должно быть легким и частым.

При введении новых продуктов следует следить за реакцией крохи.
Правильное питание важно при кормлении, так как является гарантией прекрасной лактации, а также хорошего самочувствия новорожденного.
Стоит учитывать, что все что продукты, которые вы едите, могут спровоцировать такие отрицательные последствия:

1. Сильные колики и вздутие кишечника.
2. Расстройство — диарею или запор.
3. Аллергические реакции.
4. Ухудшится вкус молока.
5. Возбуждающее воздействие.

При соблюдении правил питания вы сможете обеспечить себе и своей семье полноценный отдых. Ведь если ребенок не страдает от колик и запоров, то он будет лучше спать и хорошо кушать.

Правильно питаться полезно, как беременным, так и кормящим мамочкам.

Правила питания после родов

Педиатры советуют увеличить калорийность кормящей маме на 800 ккал. Чтобы не набрать лишний вес, стоит составить меню и убрать все вредные продукты.

Если вы, не знаете можно ли тот или иной продукт, то ознакомьтесь с определенными правилами:

1. В меню должны присутствовать продукты богатые клетчаткой.
2. Под запретом курение и алкоголь.
3. Нельзя допускать переедания.
4. В первый месяц можно только зеленые фрукты, а красные категорически нельзя.
5. Комплекс натуральных витаминов.
6. Достаточное количество жидкости.
7. Крупы способствуют лактации.
8. Нежирная рыба и мясо.
9. Свежие фрукты и овощи.
10. Кисломолочные продукты.

Доктор Комаровский советует не использовать продукты, в которых есть хоть какое-то сомнение. В этом случае рисковать не стоит.

Блюда лучше готовить простые. Вместо сложных салатов с жирной заправкой, лучше есть отварные и нарезные свежие овощи.

Рекомендуются паровые тефтели из птицы или рыбы. Лучше питаться небольшими порциями, по 5-6 раз в день. При этом не возникнет чувство голода.

Для легких перекусов можно использовать фрукты, овощи, подсушенные тосты и нежирные кисломолочные продукты.

К обычному питанию можно вернуться, когда малышу исполнится год.

Питание в первую неделю

В первую неделю после родов можно есть продукты, которые разрешит врач. Важно уточнить список разрешенных продуктов.

Если есть швы в промежности, то несколько дней разрешается есть кашу и суп, кисломолочные продукты можно в небольшом количестве.

Нельзя продукты с клетчаткой, овощи и фрукты. Такое меню способствует быстрому заживлению швов.
Если было сделано кесарево сечение, то стоит придерживаться следующих правил:

• первые сутки нельзя ничего есть, а можно пить немного воды без газа;
• на второй день можно немного нежирного бульона, кашу, печеные яблоки или перемолотое мясо.

Эти правила соблюдаются в роддоме, а затем необходима специальная диета.

Рацион питания кормящей матери новорожденного в первые месяцы- 1 месяц

В первый месяц любой молодой маме очень сложно, так как существует огромное количество ограничений. И при этом нужно правильно сбалансировать рацион, чтобы растущий организм получал все необходимое.
Вот список продуктов, которые можно потреблять в этот месяц:

1. Минеральная вода, но без газа.
2. Слабый черный чай.
3. Твердый сыр.
4. Кисломолочные продукты.
5. Супы.
6. Каши на воде и пюре. Рис не стоит использовать.
7. Рыбное филе.
8. Мясо, сделанное на пару.
9. Печеные яблоки.
10. Можно банан в сутки.

Важно, чтобы питание не вызывало колик и аллергической реакции у младенца.

Разрешенные продукты

Итак, рассмотрим все продукты, которые разрешены:

1. Нежирное мясо скота или птицы. К данной категории относится курица, индейка, кролик и говядина. В первый месяц мясо можно потреблять 2-3 раза в неделю. Жарить нельзя, а только варить и запекать.
2. Молочные продукты можно употреблять каждый день. При этом творог, сыр и молоко лучше приобретать с минимальным сроком хранения.А еще лучше-покупать качественные фермерские молочные продукты — https://dobroferm.ru/kupit-moloko-v-abakane-kupit-moloko-abakan/ Это продукты высокого качества без добавления консервантов.
3. Лучше не применять продукты с подсластителями. Для разнообразия можно сделать сырники.
4. Кашу нужно варить на воде с небольшим количеством сахара или специй.
5. В первое время куриные яйца можно раз в неделю.
6. Овощи можно в тушеном виде. Как вариант рагу из кабачков, брокколи, моркови, цветной капусты и картошки. Из сырых овощей можно огурец, но только без шкурки.
7. Рыба обязательно должна входить в рацион женщины после родов. Лучше выбирать нежирные сорта, например, треске, минтаю и судаку.
8. В первое время нельзя есть фрукты на голодный желудок, только после пары часов после завтрака. Арбуз , дыня и цитрусовые под запретом.
9. В умеренном количестве можно орехи.
10. Хлеб рекомендуется только в подсушенном виде.

Есть специальная таблица со списком подходящих продуктов.

Продукты	Можно	С ограничением	Запрет
Мясные продукты	Индейка, говядина и мясо кролика.	Два раза в неделю нежирная свинина, сосиски и колбаса.	Курица, жирная свинина, баранина и копченая колбаса.
Рыба и морепродукты.	Нежирные сорта – хек, минтай, судак и треска.	Один раз в неделю палтус или камбала. Слабосоленая сельдь.	Скумбрия, консервы, морепродукты, красная икра, крабовые палочки.
Молочные продукты	Продукты без фруктовых наполнителей: простокваша, кефир, ряженка, йогурт.	Нежирный сыр и творог один раз в день.	Коровье молоко, глазированные сырки, сгущенка и сливки.
Яйца	В выпечке	До трех раз в неделю.
Крупы и макароны	Гречневая, пшенная, овсяная и кукурузная крупа. Макароны твердых сортов.	Манную с осторожностью.
Хлеб и хлебобулочные изделия.	Хлеб грубого помола, с отрубями и сушки.	Пшеничный хлеб сдоба не более двух раз в день.
Кондитерские изделия и сахар.	Несдобное печенье и галеты.	Домашняя выпечка без крема и зефир.	Торты, пирожные, мед, джем.

Особенности питьевого режима

В первый день после родов необходимо восстановить водный баланс, поэтому нужно пить не менее 2,5 литров разной жидкости.

При этом учитывается не только вода, но и травяной чай, кефир и вода.
В следующие дни количество нужно снизить, так как молоко не будет набирать нужную жирность.

В день рекомендуется употреблять 1,5 литра.

Какие продукты нельзя

Теперь выясним, какие продукты запрещены. Важно знать, что нельзя есть, чтобы у малыша не появились колики или аллергия.
Итак, вот что нельзя:

• алкогольные и газированные напитки, кофе;
• колбасу и шоколад;
• всевозможные соусы;
• соки;
• виноград;
• соки;
• консервы и соления;
• редис;
• сладкие кондитерские изделия;
• любые специи;
• жареные блюда;
• любые виды икры;
• сырые овощи и экзотические фрукты.

Если употреблять только разрешенные продукты, то не возникнет проблем с выработкой молока.

Витамины, на которые нужны в это время

Во время родов организм ослабевает и испытывает стресс. Кормящей маме важно, прежде всего, восстановить собственные силы, чтобы дать иммунитет и своему ребенку.

При этом рекомендуется потреблять продукты, содержащие необходимые витамины:

1. Витамин С не выдерживает термической обработки. Его можно получить из отвара шиповника и цветной капусты.
2. Витамины группы В можно найти в яйцах, твороге и сыре.
3. Фолиевая кислота содержится в говяжьей печени и куриной печени.
4. РР есть в гречневой и пшеничной крупе, а также печенке курицы.
5. А можно получить из сливочного масла, но в небольших количествах.
6. Бета-каротин есть в моркови и в зелени петрушки.

Рацион питания кормящей матери новорожденного в первые месяцы жизни-2-й и последующий месяц

На 8-12 недели скудный рацион можно разнообразить.

В этот период можно добавить следующие продукты:

1. Сладости: мармелад, пастилу и зефир. Продукты не должны иметь в составе много красителей.
2. Сухофрукты – чернослив, курага, финики и изюм. Их можно не только в натуральном виде, но в разнообразных блюдах.
3. Другие виды рыб.
4. Немного молодого горошка или кукурузы.
5. Свежие фрукты и ягоды.

Через четыре месяца можно ввести свежевыжатые соки. Сначала их можно разбавлять кипяченой водой.
Помните, что рацион должен быть сбалансированным, а питание регулярным. Даже с небольшим набором разрешенных продуктов можно составить довольно разнообразное и вкусное меню.

Не забывайте, что новые продукты следует вводить постепенно и обязательно следить, как реагирует малыш. Если вы хотите поделиться информацией из своего опыта, то напишите в комментариях.

Делитесь полезными советами с вашими знакомыми и друзьями в соц сетях. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы получать свежую информацию и до скорых встреч!